Sluit je ogen en focus je op een ademhaling die je steeds dieper verbindt met je binnenwereld. Voel voor jezelf of het prettig is om door je mond of door je neus te ademen en bepaal je eigen tempo. Belangrijk is om de in- en de uitademing op elkaar te laten aansluiten, zonder pauzes. De inademing geeft je kracht en nieuwe energie en de uitademing zorgt voor het loslaten van de zwaarte en zorgt dat je steeds dieper ontspannen raakt. Probeer zo laag mogelijk vanuit je onderbuik te ademen. Stel je open voor alles wat zich aandient. Dit kunnen beelden zijn, gedachten, emoties, fysieke sensaties. De kunst is om alles dat je waarneemt te accepteren voor wat het is (zonder oordeel) en te blijven doorademen. Als hulpmiddel voor deze ademreis vind je veel geschikte muziek of geleide meditaties op Spotify of YouTube. Om het iets eenvoudiger voor je te maken, heb ik de ‘Internal Flight’ van Estas Tonne voor je geselecteerd. Voor mij werkte deze enorm krachtig en dit leidde tot diepe inzichten.
